Consulta consejos para mantener tu cuerpo y tu mente en equilibrio en tiempos difíciles (Foto: Pixabay / CreativeCommons)Nadie puede negar que los últimos 2 años han sido algunos de los más difíciles en la vida de millones de personas.La pandemia, además del propio virus, trajo muchas otras dificultades, que transformaron la vida tal como la conocíamos.Miedo a la enfermedad, millones de parados, problemas económicos y políticos, aislamiento, inseguridad, falta de perspectiva y tantos otros problemas fueron los obstáculos que tuvimos que enfrentar en 2020 y 2021.Para superar el estrés, la ansiedad, la melancolía y la soledad, las personas han desarrollado mecanismos y actividades, muchas ya conocidas y otras no, que han ayudado a poner la cabeza en su lugar y calmar el cuerpo y la mente.Aquí enumeramos varios de ellos, muchos son baratos o incluso gratuitos, y accesibles en cualquier momento.Vea lo que funciona para usted e inspírese para desarrollar sus propias técnicas.Pero recuerda: nada de esto reemplaza la ayuda experta de médicos y psicólogos.Busque cuando sea necesario.1. Di un mantra en voz alta que tenga sentido para ti (p. ej., "Estoy a salvo, soy amado").2. Dedique uno o dos minutos a practicar técnicas de respiración de cuatro tiempos: inhale mientras cuenta hasta cuatro, contenga la respiración durante la misma cantidad de tiempo, exhale mientras cuenta hasta cuatro y espere cuatro tiempos antes de volver a inhalar.3. Permítase soñar despierto: los estudios demuestran que establecer metas puede ayudarlo a sentirse más fuerte acerca de su futuro, así que continúe y agregue otro plan a su lista de deseos.4. Prepárese una taza de café o té descafeinado: las investigaciones sugieren que las bebidas calientes son reconfortantes.5. ¡Grita!Permítete dejar salir lo que sientes.6. Enciende una vela o aromatiza la habitación con el aroma de un lugar que amas.Los olores están vinculados a la memoria y pueden transportarte a lugares y momentos agradables.7. Escribe en un diario físico o en línea y trabaja tus sentimientos a través de las palabras.8. Trate de racionalizar antes de actuar o desesperarse.9. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.A veces eso es todo lo que puedes hacer.10. Pon tu película o programa de televisión favorito.Ver contenido que ha visto docenas de veces es reconfortante porque le resulta familiar.11. Escuche Weightless de Marconi Union: la canción ha sido calificada como la "más relajante" de todos los tiempos por los terapeutas de sonido.12. Busque una lista de reproducción relajante en YouTube o Spotify.13. Mira videos de ASMR, la técnica relajante que se hizo famosa en las redes sociales.14. Descarga una aplicación de rompecabezas como Sudoku.15. Descarga y usa una aplicación de meditación guiada como Headspace o Calm.17. Caminar, dar una vuelta a la cuadra sin compromiso, solo para salir un rato de casa.18. Ir a un parque.Estar en contacto con la naturaleza es una forma comprobada de aumentar el bienestar.20. Baila las canciones alegres que te gustan.22. Haz ejercicio escuchando una lista de reproducción llena de música edificante.23. ¿Vives en un apartamento?Sube y baja algunos tramos de escaleras para gastar energía y despejar tu mente.24. Envuélvase en una manta gruesa y tome una siesta refrescante.25. Pide un abrazo de oso.Los estudios demuestran que la sensación de abrazar a alguien alivia la ansiedad.26. Hazte las manos y los pies con un pedicure y manicure y otros tratamientos de belleza, cuídate sin preocuparte por lo que pensarán los demás.27. La limpieza también puede aliviar el estrés y tener una casa limpia también trae paz y tranquilidad.28. Mantén la casa ordenada.Organizar el espacio físico también puede ayudar a hacer espacio en la mente.29. Disfrute de una copa de vino o una bebida de su elección, con moderación, para ayudar a aliviar el estrés.30. Cocina comida deliciosa y disfruta.31. Apuesta por proyectos de bricolaje que te hagan sentir bien y te brinden una sensación de logro.32. Organiza tu armario y separa algunas piezas para donar.33. Hacer la cama y cambiar las sábanas.Una cama limpia te ayuda a relajarte.34. Anota todo lo que tienes que hacer y permítete olvidar un rato, especialmente por la noche, para despejar tus pensamientos.35. Llama a alguien que amas solo para chatear.36. Juega un juego solo o con amigos.37. Encuentra memes que te recuerden a un amigo y envíalos.Hacer bromas, afrontando situaciones difíciles con buen humor.38. Dona a una causa en la que creas: las investigaciones dicen que dar dinero a una organización hace que las personas se sientan mejor que cuando gastan la misma cantidad en sí mismas.39. Elija un pasatiempo que resulte en un producto que pueda regalar a un ser querido, como tejer o bordar.Pensarás en esta persona mientras trabajas en el proyecto.40. Si tienes una mascota, pasa un rato jugando con ella.41. Envía una carta (o correo electrónico) a alguien contándole un poco sobre tu vida.Este tipo de contacto menos instantáneo puede ser interesante.42. Come dulces.Al aumentar el nivel de glucosa en la circulación, el cerebro libera endorfinas, aumentando la sensación de bienestar.